こころとからだまとめ
いろいろ読んだが、結局どうなの？が分からなくなる。
最大公約数的に選択出来るようにまとめよう、というのが趣旨。
あえて細かいことは載せてません。具体論は本買って下さい。
内容も私の必要な（？）部分だけの抜粋。バイアスもかかってます。
| ウォーキング | やや早足。一回３０分以上。週４以上。 | |||
|---|---|---|---|---|
| スクワット | １０回を５セット。慣れてきたら回数、セット数を増やす | |||
| カーフ・レイズ（かかと上げ下げ） | １０回を５セット。慣れてきたら回数、セット数を増やす | |||
| 踏み台昇降運動 | ３分継続。セット数は体力次第 | |||
| 腹筋 | 複式呼吸など多数 | |||
| 寝る前 | 疲れた時こそ体を動かしてから休む。軽い筋力トレーニング⇒ゆっくり入浴⇒就寝 | |||
| 休日 | 朝起きたら、軽く運動 | |||
| 食べ過ぎ禁止 | ○ | |||
| 就寝時間 | １２時前に就寝 | |||
| 起床 | 朝日を浴びる | |||
| 食事回数 | お腹が空いていなければ食べなくて良い | |||
| 水分 | 摂り過ぎない。運動により排泄する | |||
| 朝食 | 生姜紅茶か人参林檎ジュース | |||
| 昼食 | 七味、ネギ、わさびをたっぷり入れたそば。タバスコたっぷりのピザ、パスタ。和食（腹八分） | |||
| 夕食 | 好きなものを好きなだけ | |||
| 夜食 | ||||
| おやつ（空腹時） | 糖分。黒飴、黒砂糖、チョコなど | |||
| 食事の摂り方 | 良く噛むこと。 | |||
| 摂った方が良い食材 | 【体を温めるもの】そば、紅茶、酒、明太子、みそ、ごぼう、山芋、黒ごま、納豆、娼婦、塩、にんじん、生姜、赤ワイン【排泄作用のあるもの】しじみ、イカタコ、青魚、レバー、ほうれん草、ニラニンニクネギタマネギ、もやし、キノコ、キャベツ、黒豆、漬物 | |||
| 摂らない方が良い食材 | 【体を冷やすもの】葉野菜、ビール、コーヒー、牛乳、バナナ、みかん、カレー | |||
| おすすめ栄養素 | 亜鉛。食物繊維 | |||
| 入浴 | 半身浴で塩風呂にたっぷり。 | |||
| 服装等で体を温める | 腹巻、ズボン下、ベスト、チャンチャンコなど |
