Kacho Blog

今シーズンは初めから終わりまでコタツに閉じこもっていたせいか、通算2度も体調不良でダウンした。
運動不足とダウンしたことによる後遺症等々で、今は体力不足に悩んでいる。
疲れやすくて気力がでないので何もやる気が起きない。
最近暖かくなってきたこともあり、これじゃあかん、というわけで、運動を再開することにした。

選択肢１：ジム
あればこれが一番。だが、地元にはない。カスリもしない。
引越しの際に、ジムが近くにある場所も候補にしていたが、うやむやになってしまったし。

選択肢２：プール
これは実践していたこともあるし、それ自体は悪くないのだが、如何せん場所が悪すぎる。また致命的なのが２１時閉店なこと。まぁ町民プールなので仕方がないのだが、今はなかなか時間が取れず行くにいけない。

選択肢３：室内器具
実家には、ジョーバとか、自転車とかおいてあるのだが、自分の家にはない。はっきりいって邪魔だし、多分うるさくておけない。

選択肢４：コンディショニングストレッチ
最近ではなにやら読書経験があることが恥かしくすらある勝間氏著作の紹介にあったもの。勝間氏うんぬんは置いといてこれ自体は悪くない。いつの間にかやらなくなっていたので、これは再開中。

選択肢５：LSDトレーニング
というわけで、本題。
私は通勤で結構歩いているので、これをもうちょっと有効に使おうと、心拍計を買った。

大体、心拍数１３０程度で軽く走ると良いらしい、ということで通勤時に早速試してみたのだが、ちょっと走る振りをするだけで、１６０くらいいってしまい、警告なりっぱなしだった。

これは「ついでにやるのは無理」と判断し、まじめにやることに。
そんな感じで辿り着いたのが、LSDトレーニング。
LSDってなに？

LSDとは「エルエスディー＝Long Slow Distance」を略したもので「長い距離をゆっくり走る」という意味です。
したがって１km７分くらいのゆっくりしたスピード（ジョギング）で、できれば１時間以上（２～３時間でも）走り続けてください。
心拍数で言うと、120～130拍／分以下のゆっくりしたスピードです。友人とおしゃべりしながら走れるスピードと言えます。
心肺機能や持久力、筋力も向上させます。

というわけで、早速やってみた。
とにかく長く走る、というわけで、近所を一周するコースを走ってみた。

　距離：7キロ（ジョギングシミュレータによる概算）
　時間：５０分０５秒
　平均心拍数：164
　最大心拍数：172
　天気：晴れ　気温：ちょっと寒め
　時間：２１時～
　体調：普通。走り終わった後はさすがに足にきたが許容範囲。普通に買い物によって帰ってきた。

もうね、心拍数は初めから諦めて警告は切った。
だって、これ以上ゆっくり走るとか出来ない。
距離や時間は、あまり考えずにやみくもに走っていたら戻ってきてしまったという感じなので、
次回はちゃんとコースを考えようと思う。

LSDは週一回程度で良いらしいので、とりあえず今後はそんなペースでやっていきたいと思う。
目標は、時間一時間以上で、平均心拍数１３０台。
体自体の強化はもちろんとして、靴や服装、飲み物、薬物、あらゆる手段を尽くして達成したいと思う。
とりあえず、次の冬まででどうなっていることやら。

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とりあえず、実績が出来てきたらじょじょに考えよう。